Делаем с любовью
Danda Way

Fully dubbed in EnglishThe whole course is voiced in English

Практикум с палкой. Семь ступеней на Пути Посоха A practice with the staff. Seven steps on the Way of the Staff

Структура ПрактикумаPractice structure

Общая продолжительность практикума ~2,5 часа.
Для удобства прохождения практикум разделен на 7 последовательных частей.

The whole practice takes about 2.5 hours.
To make it easy to follow, it is split into 7 consecutive parts.

  1. Контакт с палкойContact with the staff

    30минmin

    Перехваты, вертушки и баланс, соединение Дантяней через вращение палки.

    Hand changes, spins and balance; connecting the dantians through the rotation of the staff.

  2. Базовые вращенияBasic rotations

    25минmin

    Основы вращений с укрепляющим акцентом для плеч, наклоны, развороты для позвоночника и осанки.

    The basics of rotation with a strengthening focus on the shoulders; bends and turns for the spine and posture.

  3. СолнышкоThe Sun

    25минmin

    Круговое вращение с добавлением петель и перехватов.
    В дополнение - мельницы и развороты.

    Circular rotation with loops and hand changes added.
    Plus windmills and turns.

  4. Восьмерки и ДевяткиEights and Nines

    40минmin

    Зацикливаем вращение и учимся его расширять и комбинировать. В качестве дополнения - объединение Солнышка, Девяток и Восьмерок в единый поток, расширение мельницами и вертушками.

    We loop the rotation and learn to expand and combine it. As an extra: joining the Sun, the Nines and the Eights into one flow, expanded with windmills and spins.

  5. ПропеллерPropeller

    10минmin

    Вращение над головой с перехватами и разворотами.

    Rotation overhead with hand changes and turns.

  6. Double Danda

    доп. блокextra

    Дополнительный блок. Двойная палка.
    Работаем с двумя палками одновременно: базовые вращения, асинхронные петли и координационные девятки. Для синхронизации полушарий мозга.

    An extra block. Double staff.
    We work with two staffs at once: basic rotations, asynchronous loops and coordination nines. To synchronise the two hemispheres of the brain.

  7. ВыпадыLunges

    3минmin

    Быстрое силовое координационное кардио на 3 мин для укрепления ног в выпадах с одновременной работой палкой.

    Fast 3-minute strength and coordination cardio: lunges to strengthen the legs while working the staff at the same time.

Перейти к оплатеGo to payment

Посох - символ путиThe staff is a symbol of the way

ПользаBenefits

Практикум полезен любому человеку , независимо от возраста, образа жизни, уровня подготовки или настроения.

Работа с Посохом тщательно, но мягко прорабатывает все тело, развивает мозг и дарит радость =)

The practice is good for anyone, whatever their age, lifestyle, fitness level or mood.

Working with the staff trains the whole body thoroughly but gently, develops the brain and brings joy =)

Биомеханика и опорно-двигательный аппаратBiomechanics and the musculoskeletal system

  • Улучшается подвижность и стабилизация плечевого пояса и лопаток, укрепляются руки и запястья без перегрузок.
  • Происходит естественная мобилизация и раскрытие грудного отдела позвоночника, улучшается осанка.
  • За счет постоянного мягкого движения в естественных амплитудах улучшается питание суставов и позвоночника.
  • Развивается координация и баланс.
  • Mobility and stability of the shoulder girdle and shoulder blades improve; arms and wrists get stronger without overload.
  • The thoracic spine is mobilised and opened up naturally; posture improves.
  • Constant gentle movement within natural ranges improves the nourishment of the joints and spine.
  • Coordination and balance develop.

Мозг, нервная система и творчествоBrain, nervous system and creativity

  • Развивается координация и межполушарное взаимодействие за счет комбинации разнонаправленных движений.
  • Повышается собранность, развивается концентрация и внимательность.
  • Повышается ясность ума, улучшается память, увеличивается скорость мышления.
  • Формируются новые нейронные связи, усиливается нейропластичность.
  • Возрастает креативность и творческие способности.
  • Combining movements in different directions develops coordination and communication between the hemispheres.
  • You become more collected; concentration and attentiveness develop.
  • The mind gets clearer, memory improves, thinking gets faster.
  • New neural connections form; neuroplasticity grows.
  • Creativity and creative abilities increase.

НастроениеMood

  • Получается красивое эстетичное движение, которое приносит радость и улучшает настроение.
  • The result is beautiful, aesthetic movement that brings joy and lifts your mood.
Danda Way
6.500 ₽ | € 77
Доступ на год | 12 months available
Оплатить картой РФ Pay with an international card
Отзывы
Всегда приятно слышать обратную связь от вас ☺️

ВопросыQuestions

Какая палка нужна? Где ее взять?What kind of staff do I need? Where do I get one?

Удобная для практикума палка - деревянная или бамбуковая, диаметр 2-3 см, длина 110-120 см.
Подойдет такой вариант гимнастического бодибара - вот ссылка. Потом можете экспериментировать с любыми палками.

A comfortable staff for the practice is wooden or bamboo, 2–3 cm in diameter and 110–120 cm long.
A gymnastic body bar like this one works well: here's the link. Later you can experiment with any staff you like.

Если я первый раз хочу попробовать палку, у меня получится? Мне подойдет?I've never tried a staff before. Will I manage? Is it for me?

Да, на практикуме мы как раз начали с самой базы с нуля, детально ее разобрали и последовательно добрались до интересных вариантов вращения.

Yes. In the practice we start from the very basics, from zero, go through them in detail and step by step get to the more interesting rotations.

Другие продукты "PRAKTIKUEM"Other PRAKTIKUEM courses