- Цигун
- Пранаяма
- Медитация
Осенний
Powerbank
Накопить энергию на зиму.
7 дней практики online 2 раза в день
+ бонусзавершающая практика на 8 день утром с разбором и шейрингом
Физически несложно, энергетически наполненно: спирально-волновой цигун, пранаяма и прана-вьяяма, медитация с акцентом на энергетические практики.
Соберём 15 подзарядок: 7 утренних бодрящих и 7 вечерних успокаивающих + 1 завершающую с большим разбором и шейрингом.
Достаточно коротких (30–50 минут), чтобы встроить их в ритм рабочих будней.
Достаточно интенсивных, чтобы почувствовать эффект.
Записи сохраняем на всю зиму до 1 марта 2027.
+ пранаяма
+ медитациятрио на 15 подзарядок
14–21 ноября 2026
с субботы по субботу. Время московское.
утренняя активизирующая, 40–50 минут
вечерняя балансирующая, 30–40 минут
утренняя завершающая более интенсивная и длительная практика на 60–70 минут, и после неё общение, вопросы и обратная связь
14–20 ноября — две практики в день: цигун + медитация или пранаяма + медитация. Все практики проходят в прямом эфире, сразу после эфира доступна запись, записи остаются на всю зиму.
Telegram-чат
Пояснения к техникам, поддержка, общение, ответы на вопросы и обратная связь во время практикума и после практик. На самих практиках будут краткие комментарии.
Три способа работать с энергией
Цигун и спирально-волновое движение
Работа с энергией, ци через движение
АлександраПрана-вьяямы и пранаяма
Работа с энергией, праной через дыхание
Александра, АлексейЭнергетическая медитация
Работа с энергией через концентрацию
АлексейКаждая практика будет соединять два аспекта: цигун + медитация или пранаяма + медитация. Утром и вечером они чередуются по дням: в первое утро пранаяма + медитация, во второе цигун + медитация и так далее.
В завершающей практике 8-го дня объединим три аспекта вместе: прана-вьяямы, спирально-волновое ци и медитацию.
энергию
на зимузаписи до 1 марта 2027
Подойдёт, если вы хотите:
- поддержать и разнообразить личную практику;
- сделать акцент на работе с ци и внутренней энергией;
- попробовать, как работает трио: цигун + пранаяма + медитация;
- зарядиться энергией перед зимним циклом;
- собрать для себя карманную подзарядку из 15 практик.
Опыт и сложность
Спирально-цигунные практики будут несложными, акцент в движении будет на внутренней работе и работе с вниманием. Расправить внутреннюю структуру тела, чтобы энергия циркулировала свободно, обновить и накопить ци с помощью упражнений цигун.
Медитации по 15–20 минут. Акцент будет на энергетических медитациях (работа с энергетическими центрами и каналами).
Сложность могут вызывать дыхательные практики, если вы ранее не были с ними знакомы. У нас будут дыхательные разминки (прана-вьяямы) и пранаяма.
Хорошо, если вы знаете основные бандхи и вас не удивляют слова капалабхати, бхрамари, нади-шодхана и квадрат пранаямы. Если вы новичок и никогда не работали с дыханием, в Telegram-чате будем давать материалы и пояснения к техникам для самостоятельного обучения.
Противопоказания
Беременность, высокое давление, психические заболевания. При эпилепсии, болезнях сердца, после недавних операций и в острый период любой болезни посоветуйтесь с врачом до записи.
Заряд на всю зиму
- 15 карманных подзарядок: 7 утренних активизирующих, 7 вечерних балансирующих и 1 завершающая на 60–70 минут + разбор и шейринг
- Записи всех практик — на всю зиму
- Telegram-чат: поддержка, ответы на вопросы, обратная связь
- Пояснения к техникам — до старта и в процессе
